妊娠するとまず、体重管理をするようにお医者さんから言われますよね。
初期の頃はつわりなどであまり増えませんが、安定期を過ぎると食欲も増してきます。
それと同時に体重もどんどん増えてしまいます。
妊娠中は太りやすくなっています。ですが、過度な運動もできませんし、
赤ちゃんに栄養をしっかり送るためにも極端な食事制限もできません。
私は現在妊娠中ですが今、甘いもの食べたい欲と闘いながら体重管理真っ最中です。
私が現在実践している妊婦が太りすぎないためにできる食事や運動などの対策方法などをご紹介します。
目次
妊婦が太りすぎないようにできる食事の対策
つわりが終わると、ご飯が美味しい！後期になると暇でついついお菓子を食べてしまう、
ストレスなどから甘いものを食べてしまうなど食欲が増しますよね。
食事の量を減らしたほうがいいかな？と思うけれど、周囲には二人分食べなさいと言われ、
病院でも赤ちゃんのために葉酸、鉄分、カルシウムなどたくさんの栄養を取るよう言われ
減らしたらまずいのでは、とも思いますよね。
体重管理として合っているかはわかりませんが、私が実践している方法は3つあります。
妊婦が太りすぎないようにできる食事の対策その１：塩分を控える
まずは塩分を控えることです。
「妊娠高血圧症候群になるから塩分を摂りすぎないように」と最初の栄養指導でも言われたので、余計に気を付けています。
味付けを濃くし過ぎないようにしています。味付けの濃いものですとご飯が進みますから、
たくさん食べる原因ともなってしまいますしね。
おだしを多めに使うようにし、あと私はもともとなのですが、
コロッケや餃子、シュウマイなどにソースや醤油をかけずに食べるなどしています。
おみそ汁も全部飲み干さないようにし、漬物も食べないようにしています。
妊婦が太りすぎないようにできる食事の対策その２：おやつなどの間食は低カロリーのものを
次におやつなどの間食はカロリーの低いものにしています。
やはり妊娠後期になると、一度に多く食べられないため小腹が空きます。
また、食欲も増しているため何か食べたくなります。
そんな時は、ヨーグルトを食べるようにしています。
ヨーグルトに砂糖をたくさんいれるとカロリーが高くなるため、はちみつを入れて食べています。
また、しょっぱいものが食べたいときはいわしを食べています。
貧血気味と言われたのもありますが、カロリーも低いため小腹が空いたら食べています。
ですが、ものすごく甘いものやクリームが食べたいときは、シュークリームを食べています。
ケーキや菓子パンに比べてシュークリームはカロリーがそんなに高くない、
とテレビでやっていたので、どうしても食べたいときはそうしています。
妊婦が太りすぎないようにできる食事の対策その３：おからパウダー
そして、最後はおからパウダーです。これが一番のおすすめです。
少し前にテレビ番組で、おからパウダーのダイエットをやっていました。
一食につき、大さじ一杯のおからパウダーを普段の食事にかけるだけです。
おからは無味無臭なので味も変わりませんし、食事の量も制限しなくていいです。
おからには整腸作用や糖の吸収を穏やかにする、脂肪を蓄積させにくいなどの効果があります。
また、水分で膨らむのでお腹もいっぱいになりやすいです。
ダイエットに向いている食材をおからパウダーなら簡単に摂ることができますよ。
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妊婦が太りすぎないようにできる運動の対策
特に妊娠後期になるとお腹も大きくなり、疲れやすく動くのが億劫になりがちですよね。
初めての人はそうかもしれませんが、私はとにかく出産が怖くて不安です。
ですので、たくさん歩いたり、筋力をつけたりすると安産になるというのを信じて、
自分はちゃんと運動したから大丈夫と安心させるためにも動くようにしています。
妊婦が太りすぎないようにできる運動の対策その１：散歩
まず行なっているのは、お散歩です。これが一番楽でいい運動かと思います。
毎日最低でも片道10分以上のところへ出かけるようにしています。
ですが、お散歩と言ってもただ歩くだけでは続かないですよね。
しかも着替えたり、すっぴんだとさすがに外を歩けないので化粧をしたり、
髪を整えたりなどの準備も必要で面倒くさいなと思ってしまうこともあります。
ですので、まず自分の家から片道30分以内で行けるスーパーを探します。
私の場合は10分以内に4件、15分以内に2件、30分以内に2件あります。
そのスーパーすべてのチラシを毎朝見ます。今は携帯でどのスーパーも大体見ることができます。
チラシを見てとにかく安いものが一つでもあれば、そのスーパーへ行きます。
節約もでき、運動にもなり一石二鳥です！
安いもの以外はなるべく買わないようにし、その日使うものだけを買うようにしています。
買い物に行かないと今日の夕飯の材料がないと思い、億劫でも出かけなくちゃだめだ、となります。
安いものがあれば、スーパーをはしごします。そのため気づいたら家を出てから1時間半往復で歩いていたこともあります。
また、同じスーパーへ行くにもわざといつもと違う道を歩いてみたり、遠回りして行ったりしています。
行く前は億劫でも、一度外に出てしまえば「もうちょっと歩こうかな」という気になったりするものです。
毎日たくさん歩くと嫌になってしまうので、
「昨日は遠いスーパーまで行ったから、今日は近場に」などと決めたほうが続きますよ。
妊婦が太りすぎないようにできる運動の対策その２；スクワット
次に、スクワットです。これも安産のためにやった方がいいと言われています。
ですが、毎日スクワットをしようと思っても続かないので、
私は歯を磨くときと食器を洗う時だけやるようにしています。
1日10回を3セット以上やれればいい方だと思って、軽い気持ちでやっています。
一度にたくさんやるより、まずは続けることが大切かなと思っています。
妊婦が太りすぎないようにできる食事と運動の対策：まとめ
妊娠中の体重管理は、本当に大変ですよね。私も毎日闘っています。
ですが、とにかく安産のため、赤ちゃんのためと思って頑張っています。
無理のない範囲で、頑張りすぎないように赤ちゃんに会えるまでの期間を乗り越えましょう。
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