これぞうのオートミールダイエット!米化で40キロ減!レシピ紹介

投稿日:2020-08-22 更新日:

これぞうのオートミール米化ダイエット

2年間で40キロのダイエットに成功したこれぞうさん。

オートミールダイエットを実践し、見事オートミールの米化に成功!(米化って何よ?と思われた方!あとでちゃんと説明いたしますね)

今回はレシピも一緒に紹介していきますので、ぜひ最後までチェックお願いいたします。

これぞうはオートーミールダイエットで40キロ痩せた!

これぞうさんはオートーミールダイエットの成功者として、ツイッターで日々ダイエットレシピを発信していらっしゃいます。

体重的には105キロから65キロへ減量。

わ〜!

痩せてとってもイケメンになられましたね!

ダイエットのきっかけは姪っ子からの「おじさんみたーい」という言葉。

ヘルニアも発症して体への負担が大きくなったこともプラスされ、ダイエットに踏み切ったといいます。

とはいえ中学生時代から何度もダイエットをしてはリバウンドの繰り返しだったこれぞうさん。

今度こそは成功させねば!と考えていたところ、「糖質制限」と出会います。

しかし順調に痩せていた糖質制限ダイエットも停滞期に差し掛かり、20キロを痩せたところで「無理せず、少しずつ根本的な食生活をかえよう」と考え直したそう。

そして1日あたりの糖質量を60g〜100gに設定。

その過程でオートミールに出会い、オートーミールダイエットへシフトチェンジ!

オートミールがダイエットに最適の理由

  • GI値が低い(パン:GI値91/白米:Gi値84/オートミール:GI値55)
  • 食物繊維が多い(80gあたり7gの食物繊維)
  • 9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれる
  • ミネラルが豊富

これぞうさんが40キロ減を達成できたありがたき“神食材”オートミールを、どのように普段の食事に取り入れていったのか?

次の章ではその辺りをご案内したいと思います。
 


 

これぞうの発明!オートミールの米化でらくらくダイエット?!

これぞうさんがダイエットを乗り切れたのは、オートミールの米化にある····といっても過言ではありません!

 

ちなみに皆さま、オートミールを食べたことはありますか?

ネチョネチョした食感で味もないので、食べ慣れていないとかなりキツイ食材です。

ただ栄養価が高いため筋トレ民のみなさんは積極的に取り入れているんだとか。

しかしどんなに栄養価が高くても、マズくて続けられないのでは意味がありません。

そこでこれぞうさんは考えました。

「オートミールをお米のようにバクバク食べられるよう、“オートミールの米化” をしてみよう!」

まずはこれぞうさんの、オートミール米化のレシピをご紹介しますね!
 

これぞうのオートミール米化レシピ

これぞうさんはツイッターの他にYouTubeも配信しているので、一番分かりやすい動画での米化レシピをご案内します。

オートミール米化レシピ

▼材料
オートミール:30g
水:45~50ml

▼用意するもの
・計量器
・耐熱容器(そこが平たいもの)
・電子レンジ
・箸

  1. 計量器に耐熱容器を乗せ、オートミールを30g入れる
  2. ①の中へ、全体に回しかけるように45ml~50mlの水を投入
    ぬるい水より冷たい水の方がオススメ
  3. 耐熱容器を傾けたり回したりしながら、中の水を全体に行き渡らせる
    うまくできないときは箸でかき混ぜてOK
  4. 500Wのレンジで1分加熱
  5. 加熱し終わったらオートミールが潰れないよう、箸でほぐして完成

味は白米とまではいかないそうですが、「玄米やもち麦が好きなら絶対好き」とこれぞうさんも太鼓判!

手軽に食べたい時は米化したオートミールにお茶漬け、納豆、ふりかけをかけているそうです。

もしもう少し手間をかけても大丈夫!ということであれば、以下のこれぞうさん米化レシピを参考してみてください。
 

これぞうオススメのオートミール米化レシピ

まずご紹介するのは
 

耐熱カップ1つで作る簡単カップチャーハンのレシピ

こちらのチャーハンレシピにはアレンジがいくつかありまして、その中から美味しそうな「鮭チャーハン」と「納豆チャーハン」のレシピをご案内しますね!

鮭チャーハン

▼材料A
オートミール:30g
水:45ml

▼材料B
鮭フレーク:5g
青のり:適量
バター:7g
鶏ガラ:小さじ1/3
コンソメ:ひとつまみ

▼材料C
卵:1個
あらびき胡椒:適量

  1. Aの材料でオートミールを米化(30gに水50ml加え、500Wのレンジで1分)
  2. AにBの材料を入れてほぐす
  3. Cの卵を入れてさっくり混ぜる
  4. レンジ500Wで1分30秒
  5. 最後に軽くほぐしてCのあらびき胡椒をかけて完成

 

納豆チャーハン

▼材料A
オートミール:30g
水:50ml

▼材料B
卵:1個
ラカント:小さじ1.5
ごま油:小さじ1.5
コンソメ:小1/2
あらびき胡椒と塩:少々
刻みネギ:5g
白ごま:ひとつまみ
タレを混ぜた納豆:1パック

▼材料C
ごま油:小さじ1

  1. Aの材料でオートミールを米化(30gに水50ml加え、500Wのレンジで1分)
  2. AにBの材料を入れ、レンジ500Wで2分20秒
  3. 全体をほぐしたらCのごま油をかけて完成

 

耐熱のカップ1つで作る簡単お好み焼きのレシピ

アレンジを実践した方の中にはキャベツの量を少し増やすことでシャキシャキ感や食物繊維を増やして楽しんでいる方もいらっしゃいました。

また、めんつゆが無い時にだしの素で試した方もいたようですが、それでもちゃんと美味しいとの報告が!
 

ほうれん草のクリーミーリゾットのレシピ

こちらのリゾットは味変にカレー粉入れたり冷凍野菜を加えたりとお好きにカスタマイズできるのも嬉しいポイント。
 

コンビニ商品でアレンジオートミール米化レシピ

もっともっと手軽にオートミール米化を楽しみたい場合は、これぞうさんのコンビニ飯アレンジのレシピを活用してみるのはいかがでしょうか。
 

セブンイレブンに売っている「野菜と大豆ミート」を使ったアレンジレシピ

作った人の報告では「オートミール感ゼロ」「昇天できる!」「しっかり味」「満足感もある」「何よりお手軽」と大好評!冷凍ほうれん草を加えたアレンジを試した方もいましたよ。
 

ローソンに売っている「青菜とガーリック炒め」を使ったアレンジレシピ


 

セブンイレブンに売っている「完熟トマトスープ」を使ったアレンジレシピ

このようにコンビニに売っているアイテムを使ってアレンジもできるオートミールの米化。

今までオートミールに苦手意識を持っていた方も、一度試してみたくなるレシピに溢れていますので、これぞうさんのツイッターは要チェックですね!

これぞうツイッター:@colezosan
 

「これぞうのオートミールダイエット、米化やレシピ」まとめ

今回はこれぞうさんのオートミールダイエットについて情報をまとめました。

  • オートミールダイエットで40キロのダイエットに成功
  • オートミール米化でまずさも軽減
  • いずれレシピ本が出るかも?

これぞうさんのツイッターを拝見していると、レシピ本に関する問い合わせも来ているそう!

もしかしたらいずれもっと詳しいレシピが載った本が発売されるかもしれません。実現が楽しみですね!

 

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