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つわりで気持ち悪い時の寝方4選!老人ホームでも推奨されている寝方も

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つわりは人によって症状や種類など個人差がありますが、つらいものです。

ひどいときやつらい時には横になって休みたいですよね。

また、日中はつわりと戦いながら日常生活を送るため、疲れますし、夜寝るときくらいはゆっくり体を休めたいですよね。

しかし夜中も気持ち悪くて起きてしまう、眠れない、横になっても気持ちが悪いという方も多いと思います。

そんな妊婦さんに、つわりで気持ち悪い時に少しでも楽になる寝方を紹介します。

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つわりで気持ち悪い時の寝方その1:右を下にして寝る

 

食後に横になる際には、右を下にする寝方ががおすすめです。

胃や腸は体の右側に流れていくような構造になっています。そのため、左を下にしてしまうとスムーズに流れず胃に食べたものが残ってしまいます。

右下にすると、消化がスムーズに進み胃などへの負担が軽減されます。

 

私は老人ホームで働いていたことがありましたが、老人ホームでも寝たきりの方は食後全員右を下に体位を変えていたくらいです。

胃に食べ物が少しでも残っていると気持ち悪さを感じるかもしれません。

食後に気持ち悪くなったときや食べつわりなどの方にはこちらの向きがおすすめです。

 

つわりで気持ち悪い時の寝方その2:左を下にして寝る

 

先ほどとは逆ですが、逆流性食道炎の人はこちらの寝方の方がいいです。

ゲップが頻繁に出る、胸やけがしたりしている、胃酸が上がってくるなどは逆流性食道炎かもしれません。

そんな人が右下に寝ると、胃酸が逆流しやすくなってしまい逆効果です。

 

また、シムス体位というのがあります。病院などでも推奨されていますね。

こちらは左を下にして少しうつ伏せ気味に横になります。上になった足を軽くまげて前に出して寝るという寝方です。

これは体がリラックスした状態になり、つわりが軽減される、寝つきがよくなるといわれています。

そして血流がよくなり、浮腫の軽減や冷えの改善ができます。

 

つわりで気持ち悪い時の寝方その3:抱き枕を使用する

 

これは私もおすすめします。抱き枕はお腹が大きくなってから使うものと思っている人もいると思います。私もそう思っていました。

しかしつわりで気持ちが悪い時に、横になる際に抱き枕を足の間に挟むだけでもかなり違い、楽になりました。

 

また抱き枕は産後に授乳クッションとしても使用できるものもあります。そのため産後も使用することができるので便利です。

こう言うのですね↓


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産後に赤ちゃんを乗せて使うことを考えると、汚れても良いように個人的にはダークブルーの方が良いと思いますよ〜

私のように母乳の出が良いと、授乳クッションの上にもポタポタと母乳が溢れますからね・・・

ですが、自分に合った抱き心地のよいものを選ぶようにしてくださいね。

 

私は夏の暑い時期につわりがひどかったので、冷感素材の抱き枕にしました。夜中に暑くて気持ち悪くなった時も、ひんやりしていて気持ちが良く、助けられました。

夏でなくても足の間や首元がひんやりすると、少し気持ち悪いのがやわらいだように感じます。

 

また、清潔を保つために洗うことができるか、素材は肌にいいものかなども考慮して選んでみてください。

抱き枕を使用し、前にご紹介したシムス体位をするのもおすすめです。

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つわりで気持ち悪い時の寝方その4:頭を高くする

 

これは私が楽になるとずっとやっていた方法です。

枕の下にタオルなどをいれて少し頭を高くします。高くし過ぎると首が疲れてしまうので、あまり高すぎないほうがいいですね。

私の場合は、吐き気が少し楽になる気がしてやっていました。

ですが、貧血の人は頭を高くしてしまうと悪化してしまうので、貧血の人は逆に足を心臓より高くしてくださいね。

 

つわりで気持ち悪い時の寝る前のマッサージ

 

肩や背中の凝りをほぐすと、つわりが楽になるといわれています。

つわりがひどいと一日体を動かさない時間や、寝ている時間も増えますよね。そうすると血液循環が悪くなります。そうすると体が負担を感じ、つわりも更につらく感じます。

寝る前にストレッチをしたり、お風呂にゆっくり浸かったりなどしてみてください。

私もよく旦那に座ったまま背中を押してもらっていました。それだけでも少し楽になりました。

 

つわりで気持ち悪い時の寝方:まとめ

 

つわりは数日で終わるものではないので、眠るときくらいはしっかりリラックスをして休みたいです。

いろんな姿勢がありますが、何より自分が一番楽で休める姿勢を見つけてみてください。

赤ちゃんの成長につれて楽な姿勢も変わってくると思うので、その時に合ったものをみつけてくださいね。

 

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